1. Hoạt động thể lực không phải chỉ là chơi các môn thể thao mà còn là các hoạt động hàng ngày.

Hoạt động thể lực là gì? Con bạn cần hoạt động thể lực trong bao nhiêu lâu? Những loại hình hoạt động thể lực nào phù hợp với bé? Con bạn không thích chơi thể thao thì làm thế nào để có đủ thời gian hoạt động thể lực cần thiết trong ngày? Đó là những câu hỏi thường trực mà các bậc phụ huynh luôn quan tâm.

Hoạt động thể lực được định nghĩa là là bất kỳ chuyển động cơ thể nào mà được tạo ra bởi các cơ xương và đòi hỏi tiêu tốn năng lượng.

Bởi vậy không phải tập các môn thể thao mới là hoạt động thể lực. Hoạt động thể lực có thể chỉ đơn giản là các bạn nhỏ chạy chơi tự do ngoài sân chơi, các công việc nhà như quét dọn, gấp quần áo giúp Bố mẹ, hay các bài tập vươn thở khi tập thể dục buổi sáng.

Hoạt động thể lực không chỉ mang đến lợi ích về mặt thể chất mà còn đem đến các kỹ năng xã hội, và niềm vui thông qua quá trình chơi mà học, điều đó hết sức cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh, nhất là đối với trẻ em lứa tuổi tiểu học.

Mỗi ngày phụ huynh nên khuyến khích trẻ hoạt động thể lực ít nhất 60 phút

Trẻ em ở độ tuổi đi học nên hoạt động thể lực ít nhất 60 phút mỗi ngày. Thường tương đối khó khăn để các bạn nhỏ có thể dành 30 phút hoàn toàn chỉ cho các hoạt động thể lực, nhưng việc thực hiện mỗi lần ít nhất 10 phút là hoàn toàn có thể, như vậy con bạn sẽ cần thực hiện nhiều lần trong ngày. Với lứa tuổi của các em, các hoạt động thể lực sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, phổi, tăng cường cơ bắp và xương giúp cho cơ thể phát triển, ngoài ra còn cần tăng sức dẻo dai cho cơ thể.

• Đi bộ nhanh, chạy nhảy, chơi trên sân chơi, đạp xe, chạy bộ, bơi và chơi bóng rổ... các công việc nhà, làm vườn…
  
  
• Hoạt động aerobic khiến thở mạnh hơn và tim đập nhanh hơn, kết quả là làm tăng sức khỏe của tim và phổi, tăng cường sức bền. 
  
  
• Hoạt động aerobic là loại có lợi cho tim và phổi nhất. Nên thực hiện ít nhất 3 lần/tuần.

Bé làm việc nhà

Hoạt động tăng cường cơ bắp, tăng sức mạnh của xương: 

Chống đẩy, gập bụng, leo trèo, vật lộn, chơi kéo co, chơi với các dụng cụ trên sân chơi…

Các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương làm cho cơ bắp hoạt động nhiều hơn bình thường và tạo thêm lực cho xương - ví dụ như nhảy, chạy, leo trèo và nâng… Các hoạt động thể chất vừa phải và mạnh thường giúp xây dựng cơ bắp và xương.

Những hoạt động này sẽ hoạt động tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể như: chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai và cánh tay, bao gồm thực hiện các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể với sức đề kháng. Không giống như người lớn, các bài tập để tăng cường sức mạnh với trẻ em không cần phải dùng tạ mà có thể chỉ đơn giản như chống đẩy, gập bụng, leo trèo, làm một tay vịn hoặc vật lộn…

Nên thực hiện ít nhất 3 lần/tuần

Các bài tập giãn cơ: giúp cải thiện tính linh hoạt, cho phép các cơ và khớp uốn cong và di chuyển dễ dàng thông qua toàn bộ chuyển động của chúng. Trẻ em có thể thực hành một vài động tác yoga cơ bản, hoặc đơn giản chỉ là với, kéo căng người để lấy đồ chơi …

Các hoạt động nên thay đổi và phù hợp với độ tuổi và sự phát triển thể chất của mỗi trẻ. Trẻ em hoạt động một cách tự nhiên, đặc biệt là khi chơi tự do như chạy đuổi bắt, và chơi các trò chơi trên sân chơi.

Cha mẹ nên khuyến khích trẻ thực hiện nhiều hoạt động khác nhau kết hợp các loại hình hoạt động trên.

Khuyến khích trẻ Hoạt động thể lực tại nhà như thế nào?

BS. Ngô Thị Hà Phương - Viện Dinh dưỡng Quốc gia