Từ 6 tuổi trẻ bắt đầu đi học, các chất dinh dưỡng cung cấp hàng ngày cho trẻ qua thức ăn không chỉ để trẻ phát triển về thể chất, mà còn cung cấp năng lượng cho trẻ học tập. Vì vậy, ăn uống hợp lý ở lứa tuổi này giúp trẻ thông minh, khỏe mạnh, phòng chống được bệnh tật.

Nhưng ở lứa tuổi này, nếu cho trẻ ăn quá mức sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì, tình trạng này đang có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây, nhất là ở các thành phố lớn. Ngược lại nếu ăn không đủ trẻ sẽ bị còi cọc, hay ốm đau, bị thiếu máu hay buồn ngủ, ngủ gật trong giờ học dẫn đến học kém và chán học.

Vậy ở lứa tuổi này trẻ ăn bao nhiêu là đủ

Nhu cầu về năng lượng ở lứa tuổi này như sau:

Cụ thể một ngày nhu cầu về các loại thực phẩm ở lứa tuổi này như sau:

Chế biến thức ăn cho trẻ như thế nào?

Lứa tuổi này trẻ đã hoàn toàn ăn cùng với gia đình, tuy nhiên các bà mẹ cần lưu ý một số điểm sau:

• Cho trẻ ăn no và nhiều vào bữa sáng (để tránh ăn quà vặt ở đường phố/ cổng trường, hoặc một số trẻ ăn quá ít, nhịn ăn sáng sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập, thậm chí hạ đường huyết trong giờ học).
  
  
• Nên cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, tránh ăn một và loại nhất định.
  
  
• Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau, để tránh táo bón, đồng thời cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
  
  
• Ăn đúng bữa, không ăn vặt, không ăn bánh, kẹo, nước ngọt trước bữa ăn.
  
  
• Không nên nấu thức ăn quá mặn, tập thói quen ăn nhạt.

• Không nên ăn quá nhiều bánh kẹo, nước ngọt vì dễ bị sâu răng.
  
  
• Đến bữa ăn nên chia suất ăn riêng cho trẻ, để tránh ăn quá ít hoặc quá nhiều.
  
  
• Tập thói quen uống nước kể cả khi không khát.
  
  
• Giáo dục cho trẻ thói quen vệ sinh ăn uống: rửa tay trước khi ăn và sau khi đại tiện.
  
  
• Số bữa ăn: nên chia 4 bữa 1 ngày (3 bữa chính một bữa phụ).